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筋トレのサイクル

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ジムへ行く、つまり運動をするという行為には人によって様々なモチベーションがあります。痩せるため、マッチョになるため、健康維持のためなど人によって千差万別です。目的によって様々なアプローチがあるので一概に何が良いなんてことは言えません。筋力をつける、という目的へのアプローチで考えますと、いわゆるマシンだけ置いてあるジムへ通っている人の大半はやっていることに意味がないと言わざるを得ません。なぜかと言えば筋肉を肥大させるためには筋肉を「追い込まない」と成長しないからです。「追い込む」というのは、もう限界だ、の、そのちょっと上をやるということです。例えば腕立て伏せ10回が限界ならば11回やる。その次の日は12回やる。翌週は13回やる。その翌週は14回、というふうに。月数千円で通えるマシンだけ置いてあるようなジムでこれができる人はなかなかいませんし、ああいったジムはそういう人を受け入れるような雰囲気でもないわけです。運動にある一定の効果や効能を求めるならば「追い込む」ことができる自分に対して厳しいメンタルが必要だと思います。

週何回の筋トレが適切? 「2日」か「3日」か、最短で筋肉をつける“現実的プラン”
2019.08.12
スペシャリスト:岡田 隆
著者 : 長島 恭子
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「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお応えする。19限目のお題は「最も効率良く筋肉をつけるトレーニング頻度」について。

最も効率良く筋肉をつけるトレーニング頻度とは
連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』19限目」
「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお応えする。19限目のお題は「最も効率良く筋肉をつけるトレーニング頻度」について。

◇ ◇ ◇

Q.トレーニングするからには、効率良く筋肉をつけたいです。週何回のトレーニングが適切ですか?

 

ジムへ会費を払ってマシンに適当に触れているだけで運動した気になるのならば、それでも構わないと思いますが、筋トレとしての効果はほとんどないでしょう。私も長年ああいうジムへ通って何をやっていいかわからず幽霊部員になってしまうタチですが、きちんとトレーニング法を学び、追い込み方を学んでからは自分に合ったトレーニングサイクルを自分で作るようになりました。

 

 

ヘアセット/メイク/着付なら 化粧道美容研究所へご来店ください。

ヘアセット/¥3000 メイクアップ/¥4500

結婚式やイベント、パーティーへのご出席ならヘアメイク専門店のご利用を。
赤坂見附駅前にて日本髪からクラシカルスタイル、今時のヘアセット/メイクもフォーマルナチュラルメイクからビューティーまでどんなご要望にもお答えします。


弊店は赤坂見附駅より徒歩1分のオフィスビル内にあるヘアメイク専門サロンです。狭い場所ながら赤坂の眺望に面し心地良く施術を受けることができます。専門スタッフがお客様のご要望を丁寧にお聞きして施術いたします。結婚式の列席やパーティーの出席、ドレスやお着物など正装されてお出掛けする際にご利用ください。どんなスタイルでもお客様のご要望にお答え致します。

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初めてのお客様へ
お好みのヘアスタイル、メイク、髪質や肌質などをカウンセリングしながら施術いたします。規定所要時間より少し長めのお時間を頂けるとありがたいです。

所要時間
ヘアセット/ 20 分程度
メイクアップ/ 40 分程度
着付け/ 30 分程度

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