-赤坂-化粧道美容研究所  ヘアセット&着付サロン

赤坂見附駅前のヘアメイク/着付サロン  24時間予約可/出張可

ご予約 / お問い合わせ

   


減量は筋肉が落ちたら失敗

51CrKjhPTIL

ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】
¥ 3,910

 
痩せるためには炭水化物を控えるのは必須です。皮下脂肪は炭水化物の賜物。ですが食事を抜いても太らないだけであって痩せるわけではない。現状維持です。皮下脂肪を落として痩せるためには有酸素運動をしないといけない。脂肪燃焼だダイエットだといろいろな商品が出回ってますが飲んだり食べたりして痩せるわけない。ダイエットは体重ばかりに目がいきがちですが体重が落ちて喜んでも筋肉が落ちてしまってはダメです。きちんとタンパク質を摂って筋肉量を維持しながら皮下脂肪を落とさないと健康的な身体になりません。

 
脂肪燃焼に最適!?炭水化物抜きダイエットのおすすめメニューとコツをご紹介
2016年7月11日 21時45分 kirecola
脂肪燃焼に最適!?炭水化物抜きダイエットのおすすめメニューとコツをご紹介
写真拡大
今やダイエットの“ど定番”となっている炭水化物抜きダイエット。糖質制限ダイエットと呼ばれることもありますが、数年前からかなり人気を集めるダイエットのひとつですよね。今回はこの炭水化物抜きダイエットをより効率的に行うコツについて詳しくまとめてみました。興味がある人はぜひ読んでみてくださいね。

炭水化物抜きダイエット(糖質制限ダイエット)の効果的な方法とは
炭水化物抜きダイエット(糖質制限ダイエット)の効果的な方法とは
さっそく炭水化物抜きダイエットの効果的なやり方をご紹介します。

・食物繊維をしっかり摂取する

炭水化物と言われる穀類には糖質だけでなく食物繊維も含まれるので、炭水化物抜きダイエットをすることで1日の食物繊維摂取量も減ってしまうケースが多々あります。また、炭水化物の摂取量を制限すると、タンパク質の量が増えることも多く、そうなると腸内環境が悪化して便秘を引き起こしやすくなると言われています。したがって、健康的に炭水化物抜きダイエットを進めるのであれば、食物繊維をしっかりと補うように注意することが大切なのです。

・意外と不足しがちな水分を摂取する

ご飯を炊くときにお米と一緒に大量の水を入れることからもわかるように、ご飯にはたくさんの水分が含まれています。これを制限すると、どうしても食事から摂取する水分量が減ってしまい、やはり便秘などの原因になってしまうと言われているのです。

・両方を効率よく摂取できる脂肪燃焼ダイエットスープ

そこで、炭水化物抜きダイエットをするときにおすすめなのが、食物繊維と水分の両方を摂ることができるスープ類です。中でも脂肪燃焼ダイエットスープと呼ばれているトマトベースのスープはおすすめ。トマト缶にキャベツやセロリを入れた脂肪燃焼スープは、数杯食べても摂取カロリーは低く、また満腹感も大きいと思いますので、朝・昼・晩の食事だけでなく、空腹を感じた間食にも役立つのではないでしょうか。基本の味付けはコンソメですが、和風だしやカレー粉でバリエーションをつけてもいいですね。ただし、じゃがいも、人参、カボチャなど糖分を多く含む野菜はさけておいた方が良さそうです。葉野菜やキノコ類、海藻類などを上手に活用したり、少量のベーコンを入れて風味を出したりすれば、飽きずに続けられるでしょう。

炭水化物抜きダイエットの効果を実感できるのはいつ?
炭水化物抜きダイエットの効果を実感できるのはいつ?
人気の炭水化物抜きダイエットですが、どれくらいの効果があるのでしょうか?また注意点はないのでしょうか?

・だいたいは3~5日で効果を実感

炭水化物抜きダイエットが注目された理由のひとつは、即効性が期待できることだと言えます。動くときに炭水化物に代わって脂肪が燃えるので、比較的早い段階で体重減少すると言われています。また、白いお米とおかずのセットはとても美味しく、ついつい食事の全体量が増えてしまうものですが、白米がないといつもより少ないおかず量で済んだという意見もあるそうです。炭水化物が大好きな人には辛いかもしれませんが、たくさん摂取していた分だけ効果の実感も早いかもしれませんね。

・実施期間を必ず設定しよう

炭水化物抜きダイエットでも、夜だけ炭水化物を抜いているという人もいるでしょうし、徹底的に炭水化物を抜いているという人もいるでしょう。しかし、一定量の炭水化物は人間にとって必要で、不足すると低血糖状態になって冷や汗や震えが出たり、また集中力の低下が起こったりとリスクがあります。したがって、炭水化物抜きダイエットをするなら、しっかりと実施期間を設定するようにしてください。3日間なら3日間と決めて実行するようにしてみましょう。おすすめなのは1日1食だけ抜く方法。これだとストレスも少ないでしょうし、体への負担もあまりなくダイエットができると思います。

・すぐに効果を実感したいなら脂肪吸引手術もアリ?

ただ、炭水化物ダイエットも体が慣れてしまうと効果があまり見られないというケースもありますし、当然ながら部分痩せはできません。もし、どうしても「この部位の脂肪をなくしたい」という場合は、美容外科などに頼る必要が出てくるでしょう。脂肪吸引などの美容外科手術はピンポイントで取りたい脂肪を除去することができますが、その分、コストや体への負担といったデメリットもあります。今はメスを使用しない体への負担が少ない脂肪吸引という選択肢もありますが、デメリットゼロではありませんから、いずれにせよ良い面だけでなく悪い面もよく考えて、後悔のない決断をしてくださいね。

まとめ:実施期間を設定して、不足しがちな栄養素を摂取しよう!
炭水化物抜きダイエットは、炭水化物以外の制限が厳しくないので、挑戦しやすいダイエットのひとつと言えるかもしれません。しかし、ご紹介したように体調面でのリスクもありますから、必ず実施する期間を設定し、食物繊維や水分など不足しがちな栄養素を摂取しながら賢く挑戦してみましょう。これを機に私たちが健康で美しく生活するための栄養についてちょっとお勉強してみると、より効率的にダイエットできるようになるのではないでしょうか。

   未分類


  

もしシェアしていただけたら、励みになります。ありがとうございます。

  おすすめ記事

315EhSCKeNL
グロスとティント

ティントオイルルージュ (1 レッド) ¥ 2,757 通常配送無料 リップグロスは2000年代に一世風靡したアイテムなんですが、今やその存在すら忘れられている。大ブームだった頃は右も左も女子の唇はテッカテカだったものですが、どうしたものなのだろうか …

51esmXuHm6L
市長がヘアメイク

プロ用 メイクパレット全78色 アイシャドウ60色 リップ・口紅12色 チークカラー6色 ¥ 1,200   お役所というのは年度末になると予算消化のためにPVや広報雑誌を作ったりしますが、そういった仕事をたくさんしたことがあります。うまい …

51ujtbI4sKL-211x3003-211x300
ヘアセット&浴衣着付/¥3000

大人のおでかけゆかたコーディネート帖 ¥ 843 *夏の浴衣着付キャンペーン* ヘアセット&浴衣着付 ¥3,000 ヘアセット&浴衣着付がセットで¥3000と大変お得です。 夏も佳境ですがまだまだ浴衣。お気に入りの浴衣を着てお出かけしましょう。 &n …

61f3FytKyXL._SL1000_
スニーカーを洗う

PUMAエヴォスピード サラ 3.4インドアシューズ  ¥ 4,692     革靴を磨くというのはやるんだが、スニーカーを洗うってのは長らくしたことがなかったし発想にもなかった。履きつぶして終わり。でも洗うと結構キレイになるので …

41lOKXRvf7L
クリーム系アイテム

資生堂 マジョリカマジョルカ メルティージェム ¥ 2,670 通常配送無料 パウダーチークだけだとどうしても粉っぽくて内側から滲み出る自然な色味にならない。その点クリームチークを使えばそういった質感を再現できる。ただクリームだけだどモチが悪いし、色 …

615YiJ6
80年代というコスプレ

明星ヘアカタログ 1991年 05月号 ¥1800 古臭いと思う髪型なんだが、ソバージュやお下げの三つ編みと、たぶんほとんどが80年代のスタイルなんだろう。ただソバージュはワッフル、ネオソバージュと形を変えて今でも残っており、三つ編みお下げだってテレ …

61MAOT5ClFL._SL1000_
シャンプーの目的

BOTANIST ボタニカルスカルプシャンプー & スカルプトリートメント/a> ¥ 3,024 (¥ 1,512 / 1商品あたりの価格) 通常配送無料   シャンプーの目的は頭皮の皮脂を取り過ぎず、余分な皮脂と汚れを取ることです。 …

51k502ieOPL
赤坂でヘアセット/メイクアップ/着付なら

可愛いコはしている魔法のヘアアレンジ ¥ 720 弊店は赤坂見附駅より徒歩1分のオフィスビル内にあるヘアメイク専門サロンです。狭い場所ながら赤坂の眺望に面し心地良く施術を受けることができます。専門スタッフがお客様のご要望を丁寧にお聞きして施術いたしま …

51BZZPVW50L
前髪問題

ステンレス 鍛造スキはさみ ¥ 4,320 前髪問題は髪型の永遠のテーマなんですが、そもそも作るか作らないかでも悩む。いくら年齢を経てもやっぱり前髪があると若く見えるというのは前髪の奇跡的効能だと思う。ですが前髪パッツンはご年配には少し厳しい。やり過 …

51WT9GnbCKL._SX260_
美容師のイメージ

学校では教えてくれない合コンの教科書 Kindle版 ¥ 360  本当はいつも頭ボサボサでジャージ大好きの引きこもり人間なのですが、こういった世間でオシャレな仕事と認知されている美容業をしているので、最低限の身だしなみはしているつもりです。それでも …